「为什么缺钙以及重大误区&如何高效补钙」补钙的最佳途径是食物，通过食物补钙的效果比保健品更佳！另外，补钙不能乱补，过量补钙也存在很大健康隐患。如下：第一、牛奶及奶制品补钙…

「为什么缺钙以及重大误区&如何高效补钙」

补钙的最佳途径是食物，通过食物补钙的效果比保健品更佳！另外，补钙不能乱补，过量补钙也存在很大健康隐患。如下：

第一、牛奶及奶制品补钙
乳糖不耐受人群摄入牛奶会出现腹泻、胀气等状况，通常无害但令人不适。如果饮用牛奶后有上述情况，乳糖不耐受人群可选用酸奶或低乳糖牛奶。

第二、蔬菜补钙需要注意新鲜蔬菜中含有草酸，它会使钙的吸收率会大打折扣。建议烹调前焯水，可减少 60% 左右的草酸，旺火急油热炒可去除 20% 左右的草酸。

第三、很多人习惯用豆浆替代牛奶，属于补钙误区！加水做成豆浆后钙含量会被稀释，仅为牛奶的 1/10，补钙效率也大打折扣。
要注意，豆制品中含有丰富的蛋白质，一次食用过多容易引起消化不良、腹胀、反酸等不适症状，建议一般豆制品每天食用量在 100～150g 即可。

第四、众所周知虾皮钙含量高，但需要注意的是它含盐量高且不好消化吸收率低，作为补钙弊大于利，并不推荐日常食用。

第五、很多人认为燕麦奶补钙效果高于牛奶，其实不然。燕麦奶是燕麦+水的谷物饮料，用“奶”这个词，主要是它在口感与牛奶类似，适合乳糖不耐受人群食用。

另外，补钙一定要改善以下不良习惯：
1、咖啡因很利尿，会增加钙的排出；
2、碳酸饮料里富含磷酸，也会与钙质形成不溶性的磷酸钙，影响钙质吸收；
3、吸烟可降低骨密度，增加骨折风险。据研究，吸烟者骨量丢失率约是不吸烟者的 1.5～2 倍；
4、饮酒会减少钙的摄入、增加尿钙排泄；
5、高盐饮食会摄入较多的钠离子，而钠离子的排出会带走人体的钙质；
6、油炸、烧烤等高油饮食会抑制钙吸收，同时也会增大患高血压、高血脂、肥胖等疾病的风险。

总之，“补钙是个系统工程，更是一门‘吃动平衡’的艺术。”

祝推友们健康~

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