「渐进性肌肉放松」该如何操作？大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！ 1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。 2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。

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10月27日，福建高速路口，交警野蛮暴力执法，给理性配合的摩托车驾驶员违规地喷辣椒水。并且在最后试图删掉摩托车驾驶员运动相机里的视频录像，试图销毁暴力执法的证据。

网友投稿：四川省成都市望江楼公园，一男子把衣物整齐摆放后在桥边跳河。

认知比较高的人一般会怎样？

沦落到老灯一个级别了

润色，简化：

精神小伙發生爆炸

俄國播放宣傳片—號召向朝鮮學習，帶著“領袖”畫像走向玉碎😬

网友投稿：10月25日凌晨，湖北省宜昌市三峡大学。一名黑人留学生徒手攀爬至女生宿舍二楼，企图猥亵一名女学生。受害女生奋力反抗并大声呼救，迫使黑人留学生仓皇逃离。随后，宿管阿姨报警，警方介入展开调查。然而，学校为压制舆情，直接解散相关宿舍微信群并禁止内部讨论。事件爆发已逾三天，三峡大学

共產黨說謊時，眼睛比眼鏡瞪得還大。

在驻日本🇯🇵美军前，川普让日本首相高市早苗说两句，女首相高兴得跳了起来。

在與日本首相高市早苗會面時，特朗普無視日本儀仗隊，他沒有在旗幟前停下。

川普抵達日本橫須賀美軍基地

加州的安大略，一场高速追捕，突然发生令人震惊的转折：一辆汽车故意撞上嫌疑人的摩托车。持枪嫌疑人被撞身亡，这场追捕戏剧性地结束。

40岁北京女硕士的相亲十年：我终于明白，当初扔的爱情有多值钱……

悲催的总理

三年前，日本女作家岸田奈美拍摄了一段视频，展示她双脚残疾的母亲，如何只靠双手，一个人实现驾车出行，这段视频在日本社交媒体上的反响很大，激励了许多残疾人士，也引发了大家对于无障碍设施的关注和讨论。

10月28日，《2025胡润百富榜》显示，钟睒睒财富增长1900亿元，以5300亿元第四次成为中国首富，并刷新了中国首富的财富纪录。

10月28日，深圳市龙岗区布吉三联桥附近一仓库起火，现场浓烟滚滚。

英國工黨，內閣大臣戴維·拉米正在取笑，一個強姦14歲英國女孩後，被無罪釋放的壞蛋，這名罪犯叫做哈杜什·克巴圖。英國議會的殿堂之上，已經沒有任何傳統紳士風度，及文明精神，那裏燥動着的都是衣冠禽獸，及恐怖分子。

郑智化吐槽机场登机不便，最后一个残疾人居然被逼得道歉。放出视频者最用心险恶的一点就是3x加速了，使得视频显得好像郑智化腿脚便利，健步如飞一样。仔细看上方的时间戳你就明白了。

近日，人民日报连续两天密集刊发多篇与统一台湾相关的宣传文章称，祖国完全统一才是台湾的前途和希望。无论岛内形势如何变化，无论外部势力如何干扰，中国终将统一的“历史大势不可阻挡”。

笑出猪叫近日，日本参议院议员石平在自己的个人YouTube頻道中，对习包子全程开大，多达29分鐘！包括但不限于「小学生」「傻X」「蠢猪」等金句！骂得好发出来给小粉们破防下🤪

确实可以聊，但中国人太多之后，社群就开始讨论鸡蛙、结婚，买房、大包、级别、女拳等内容支味太浓硅谷华人可以说是海外华人中最爱内卷、最喜欢攀比、最精致利己、做题家最多的群体建议多找一些精神自由，从未受儒家父权文化侵害的欧洲人加入否则你这个篝火夜话，迟早要凉

10 月 28 日，重庆市公安局发布警情通报，对“台独”分子沈伯洋涉嫌分裂国家犯罪立案侦查。

从没想过干手器能这么脏

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「渐进性肌肉放松」该如何操作？
大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！
1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。
2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。
有趣
( twitter.com )

6个月前由背包健客提交

「渐进性肌肉放松」该如何操作？

大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！

1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。

2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。

3、然后放松5-10秒，这样算一次，一共重复10次。

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哈佛医学院推荐：“渐进性肌肉放松”帮你快速入睡
1、仰卧在床上，保持舒适的姿势。在头下或膝盖下放一个枕头以放松背部。双臂掌向上，与身体略微分开。
2、用鼻子缓慢地深呼吸几次，长叹一口气呼气以释放紧张。
有趣
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6个月前 • 背包健客 • -- 点击 0 评论

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【间歇性断食为何如此受欢迎？】作为一种减肥方法，间歇性断食正日渐流行。但你知道这种方式具体如何操作，是否安全？

大陆资讯
( bbc.in)

6年前 • bbcChinese • -- 点击 0 评论

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哈哈，肌肉猫的大作正在朋友圈刷屏，大家都可以去转发，快快快
时政
( twitter.com)

4年前 • twitter机器人 • -- 点击 0 评论

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【怎么蹲马桶最健康？】其实方法很简单，就是加一个放脚的小板凳（如图）。因为以坐姿排便时，肌肉只是部分放松；以蹲姿排便时，肌肉才完全放松。这样排便不仅更轻松也更加彻底。如厕时以35度角蹲坐（如图），就能保持最符合人体体型的自然蹲姿，来达到最佳的排便效果。(@这里是美国)
图片
( ww4.sinaimg.cn)

11年前 • 有趣图片 • -- 点击 0 评论

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随着年龄的增长，肌肉也会“流失”，该如何防止？💪💪💪
有趣
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5个月前 • 背包健客 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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【哈佛科学家首次揭示按摩促进肌肉修复的原理】哈佛大学的科学家们发现，通过清除肌肉组织中引起炎症的免疫细胞和炎症因子，按摩可以帮助受损的肌肉恢复得更快、更强壮。要获得最佳的肌肉修复效果，最好是在肌肉损伤后的第三天消除嗜中性粒细胞。
大陆资讯
( mp.weixin.qq.com)

4年前 • 微信公众号 • -- 点击 0 评论

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您可以轻松创建自己的动画头像。

不到 10 分钟。

我将通过 3 个简单的步骤向您展示如何操作：
IT技术
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2年前 • Will 3.6-6.16 硅谷 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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「人体肌肉系统是如何工作的」
每次你走一步，200块肌肉齐心协力抬起你的脚，推动它向前，然后放下…
这只是肌肉系统执行的成千上万项任务中的一项:
这个由650多块肌肉组成的网络覆盖着我们的身体，也是我们能够眨眼、微笑、奔跑、跳跃和直立的原因～
那么它是如何工作的呢?
时政
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1年前 • Dr.Wang • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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WishroomPlus Vol.3 已经上架到了Gumroad，本次会赠送Live2D桌宠，可以放置在桌面对其进行特殊的操作。本视频会介绍如何使用桌宠。你可以通过以下链接获取：
视频
( skybruise.gumroad.com)

3年前 • twitter机器人 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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【瘦腿教程马了练！超级实用的减肥操教你如何在家轻松瘦腿】这是一套懒人瘦腿减肥操，适合在家练的瘦腿教程，还附带需要注意的细节，动作到位才可以事半功倍。每一个动作平均10-20次，量化你的减肥进程
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( video.weibo.com)

7年前 • 微博视频 • -- 点击 0 评论

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很瘦的话该如何增肌？
大陆资讯
( www.zhihu.com)

5年前 • 知乎每日精选 • -- 点击 0 评论

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逐渐开始反思起自己放松时藏不住的阴暗性格（
推特中文圈
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3年前 • twitter机器人 • -- 点击 0 评论

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人的肌肉需要通过定期撸铁来训练，循序渐进的增加力量。…
推特中文圈
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2年前 • 硅谷王川 Chuan • -- 点击 0 评论

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【科学告诉你，音乐是运动最合法的兴奋剂】一项刊载于运动专业期刊的实验表明，在健身前听一会儿自己喜欢的音乐，可以显著提高肌肉力量和肌耐力，增强自己的运动表现。“在跑步之前，甚至可以放眼到任何运动之前，舒缓的音乐可以让你放松压力，节奏感强的音乐可以唤起你竞争的意识，从精神上进入运动状态。”
大陆资讯
( www.thepaper.cn)

4年前 • 澎湃新闻 • -- 点击 0 评论

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热兵器时代，不是发达的肌肉可以随便任性。
视频
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3年前 • twitter机器人 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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如果坐在沙发上，仅用意念的力量就可以强身健体该有多好？听起来好到令人难以置信，但有证据显示，我们确实可以在无需动用任何肌肉的情况下提高身体机能。
海外华文
( www.bbc.com)

3年前 • bbcChinese • -- 点击 0 评论

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【轻松做个可爱的变色龙】简单40秒用一次性纸盘轻松做个可爱的变色龙，生活中处处都是创意~可操作性很强~回家实践起来哟~
视频
( video.weibo.com)

7年前 • 微博视频 • -- 点击 0 评论

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痞痞的样子还可以

⬆️ MUSCLE DADDY ⬆️
体育生/MASSAGE技师/健美冠军
金主/BDSM/白袜/肌肉崇拜请进/MB
已有2100+肌肉技师肌肉男加入

⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩…
推特中文圈
( twitter.com)

3年前 • twitter机器人 • -- 点击 0 评论

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INTO1-力丸的小颜密语# 对抗面部轮廓和眼周肌肤松弛，看看INTO1-力丸如何解决肌肤问题？怡丽丝尔小颜精华，精华护肤通过独特滚珠按摩，击退肌肤松弛，提拉轮廓，绽放肌肤「水玉光」！小颜精华，4周紧致…
时政
( twitter.com)

4年前 • twitter机器人 • -- 点击 0 评论

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【注射器针头扎进肉里时，为什么针管不会被肉丝堵住？】Goofy回答：针头都是斜切的尖锐切面，这种结构可以最大限度避免脂肪和肌肉组织堵塞针管。同时，肌肉组织自身是有强度和韧性的，被外力切开后会有一定程度的收缩，所以堵塞针管的可能性比较小
大陆资讯
( www.guokr.com)

11年前 • 果壳网 • -- 点击 0 评论

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肩颈操三个动作
整个肩部肌肉群和背部肌肉群，都能得到很好的拉伸。
有趣
( twitter.com)

6个月前 • 背包健客 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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人民没有清零，大业如何完成？期盼解封、松绑、开放，都是深入骨髓的奴性，幼稚病。
时政
( twitter.com)

3年前 • twitter机器人 • -- 点击 0 评论

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【平板支撑抖成筛子？不是因为肌肉没力气了】至于肌肉疲劳后为什么会抖，说法有很多，比如动作不熟练、脱水、糖被耗尽或者乳酸堆积，但这些都不是主要原因。实际上，肌肉收缩本来就不是平滑的，疲劳只是放大了力量的波动。而颤抖时该不该继续练，需要根据情况决定。
大陆资讯
( www.guokr.com)

2年前 • 全国花样撸管大赛冠军 • -- 点击 0 评论

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哥伦比亚大学的人造肌肉问世，可以让机器人像人一样动作灵活
大陆资讯
( 36kr.com)

8年前 • 潜力股 • -- 点击 0 评论

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