如何高杠杆科学锻炼身体？我这种不爱运动的人，听完万维钢解读《超预期寿命》，像发现了武功秘籍：原来真有做一点点运动，就能获得最大杠杆效果的方法。答案文章尾部揭晓。研究表明，每周90分钟的运动量可以降低各种原因导致的死亡风险14%，比任何药物都要好。…

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10月24日，四川，一网友转发新华社的新闻，全国人大常委会通过决定将10月25日定为台湾光复纪念日。视频一经发出评论区引发网友一片嘲讽。

男子的父亲出车祸获赔200万，还了房贷车贷还剩100万被姑姑拿走理财，结果全部亏完。大冰给他支了一招。

突发！10月25日，北京。刚刚结束四中全会的三里屯街头。有一位勇士挂起两面横幅： “共产党的本质是反人类的邪教，它们必将给中国带来无尽的灾难。” “开放党禁，自由组党，自由竞争，自由选择，建立自由，人性，法治的新中国”。——pque2025

这种魔术揭秘挺好

应该是马云人生中最风光的一幕了

10月24日，美国总统特朗普表示，他会在与中国国家主席习近平的会谈中，推动释放香港壹传媒集团创始人黎智英。

特斯拉全自动驾驶汽车躲避从天而降的飞机

中共軍犬訓練

10月25日，北京，永定门，国家信访局，访民正在被保安驱赶上大巴拉往收容所。

清丰帝万岁🥹🤗🤗！

This is absolutely brilliant. An incredible version of Boléro. 🎶

中國的新能源幾乎全是騙局，上騙補貼，下騙韭菜⋯⋯

10月21日，湖南省益阳市高新区，访民反映：高新区与赫山区迎宾西苑的多户安置居民因十余年来始终未拿到政府承诺的拆迁安置房，当天虽下着小雨，仍有人撑伞聚集在益阳市政府门前，要求兑现安置承诺。#维权

近日，广州市陈家祠地铁站内，有网友拍到一名男子穿着一件带有红字白色上衣伸冤。

插队的二货太多，应该见一个曝光一个。

B站爆火350万播放，AI编曲，AI作词，AI演唱，3A大作！网友一首黑熊精《差一点》汗颜了多少音乐制作人，AI还会给世界带来多少改变，将来还会有多少虚拟明星，AIGC奇点来临！

中國造不出一輛好車，但是這樣的傻屌，每日能造幾億。

太逆天了，你还信网络女主播吗？

10月24日，湖北襄阳，“科技狠活”达人辛吉飞在湖北襄阳拍摄美食视频时突发癫痫，口中倒沫子、身体抽搐，被送往医院。据辛吉飞接受媒体采访时称，当时他口吐白沫、浑身抽搐且失去意识，直到送至医院抢救才醒过来。医院初步临床诊断为癫痫，因脑电检查结果轻度异常，他需要进一步检查。

体制内人员，谁会最先失业？

In 1997, Murphy's Irish Stout released an anime cyberpunk commercial

伊斯蘭六十歲的老人，帶着他十歲懷孕的童媳。這就是伊斯蘭教法下的多元文化，伊斯蘭教法保護強奸兒童的畜牲，把女童當生育工具。伊斯蘭之所以人口眾多、品質低劣，就是因為牠們像老鼠一樣亂倫，不分年齡、不分血緣⋯⋯

转贴供参考——

又一名肉身冲塔的勇士🥲🫡！

🚨加州州长纽森和安大略省省长道格.福特联手亲自出演的新广告 --让川粉再次破防的新广告延续里根的主题：自由贸易、无税合作道格发帖说：

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如何高杠杆科学锻炼身体？

我这种不爱运动的人，听完万维钢解读《超预期寿命》，像发现了武功秘籍：原来真有做一点点运动，就能获得最大杠杆效果的方法。

答案文章尾部揭晓。

研究表明，每周90分钟的运动量可以降低各种原因导致的死亡风险14%，比任何药物都要好。…
IT技术
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2年前由向阳乔木提交

如何高杠杆科学锻炼身体？

我这种不爱运动的人，听完万维钢解读《超预期寿命》，像发现了武功秘籍：原来真有做一点点运动，就能获得最大杠杆效果的方法。

答案文章尾部揭晓。

研究表明，每周90分钟的运动量可以降低各种原因导致的死亡风险14%，比任何药物都要好。

《超预期寿命》作者阿提亚说：最大摄氧量也许是唯一最有力的长寿标志。

想提升最大摄氧量，需要做高强度的有氧训练。

但对于刚开始锻炼的人来说，中等强度有氧锻炼可能更重要，对提升最大摄氧量也有帮助。

学界共识：中等强度有氧运动是一切锻炼的根本。

什么是中等强度有氧运动？
① 强度介于低强度的散步和高强度的奔跑之间，大约相当于快走或慢跑的强度。

② 在运动时仍能够说出完整的句子，但会感到略有呼吸困难。

③ 心率提高到最大心率的70-85%。最大心率可以用220减去年龄来估算。

④ 主要锻炼Type I肌纤维，也称为慢肌腱，适合长时间耐力性运动。

中等强度有氧运动是一切运动的基础，有助于增强心肺功能、改善身体代谢、减脂、延缓衰老等诸多益处。

典型中等强度运动包括快走、慢跑、游泳、骑行等。

行动计划非常清晰：每周花4天，每天快走或慢跑30分钟即可。

另外个人感受，我们身体演化速度跟不上社会发展进步速度，所以要尽可能模拟远古狩猎时代人们的生活作息规律。

天黑了就睡觉，白天发发呆，晒晒太阳，追追猎物跑一跑，偶尔洗洗冷水澡。

这对现代人来说有点难，所以只能主动模拟。

比如捕猎时，靠长时间奔跑追猎物，耗光猎物体力。就是远古人的中等强度的有氧运动。

比如日常生活中搬石头、木头、猎物，差不多就是举重。

比如在复杂环境跳跃穿梭，逃避猛兽追逐，靠的是最大摄氧量，还有身体灵敏、平衡稳定性。

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10月12日，深圳教育局的一场讲座上
“上班最大的意义不是那点工资，而是可以锻炼心智”
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一九六六年，文化大革命初起时，我曾请教张国焘，他常用最简单几个字，答复我的问题。例如：
我问：“毛泽东如何？”
张答：“润之一天没有登基做皇帝，是不甘心的。”
我问：“林彪如何？”
张答：“他不是这种料子，不会久的。”
我问：“江青如何？”
张答：“明星嘛，这会做了主角，总算不错了。”…
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中科院博士辞职开民宿，「卷」到山海之间：“如果一件事我觉得非办不可，我可以卷过任何人”
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恒大37个党委、1200多个党支部，15000多名党员对恒大明显玩超高杠杆乃至诈骗的生产经营活动都没有尽到哪怕一丁点监督功能，那它们有什么用？
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2年前 • 小径残雪 • -- 点击 0 评论

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这以后要不是蠢事的，我无论如何都不相信😓
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2年前 • 貓神 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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【臭虫恐慌：臭虫如何与羞耻相连】人们对臭虫的厌恶更多的是心理上、文化上的，而不是身体上的。
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2年前 • 地沟油 • -- 点击 0 评论

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RT : 这些运动员还不抓起来，更待何时啊。
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2年前 • Michael Anti • -- 点击 0 评论

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#深圳华侨城中学增设安检机

为什么中国各地学校陆续有要求学生安检的？这种现象很奇怪，我也找不到合理解释。

有人认为是校园恐怖袭击致使学校增设安检设备，但不管是昆明师大附中恐袭，还是其他幼儿园或小学恐袭，都不是学生制造的，都是社会人士制造的。防学生无论如何说不过去。…
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2年前 • Ignatius Lee 🚁🌋☭⃠ • -- 点击 0 评论

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我真他妈服了这个世界上怎么会有这种人虽然我知道不是谁都用过电脑但是一想到这种人他妈在我们学校计算机专业也有我就想他妈的这种人怎么上的了大学我也不能骂这种人但是我真的很崩溃因为最后是我在为他人的愚蠢而买单他妈的
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2年前 • 黄油3C3A • -- 点击 0 评论

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据悉，在近日，西安高中生掀起要求放假的运动
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中国大陆中学教科书里说：美国奶农宁愿把牛奶倒掉也不愿意给穷人喝。
这个好理解：原奶无法长期保存，就算要给穷人喝，原奶也要先进行消毒处理，然后运出去拿给穷人，消毒加工需要花钱，运输又需要花钱，本来牛奶过剩就亏本了，如果加工运输送穷人又要再贴钱进去，不如直接就近倒掉来的划算。…
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2年前 • Petrichor • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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地产商的高杠杆很多时候只是在完成政府交代的任务，给他们创收、发工资。结果最后暴雷了抓的却是地产商老板，要卸磨杀驴。那老板们给自己打算，转移一点资产到国外。你要指责他们，底气也不是那么足吧。
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2年前 • 小径残雪 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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目录【第一章高等数学课程思政导论】
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…………
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2年前 • 章立凡 ©️Zhang Lifan💎 • -- 点击 0 评论

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【北大学者调研发现全职妈妈逐年增加，学历越高越难回归职场】与其探究目前类似广东“妈妈岗”一类政策能否解决困境，不如先回答为何女性会在求职中面临困境。
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2年前 • 清水芙蓉 • -- 点击 0 评论

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