「浅谈“睡眠周期”」

之前我们谈了熬夜以及睡眠时长，一般推友会以为，好的睡眠就是躺上床后，一觉到天亮，事实上，睡眠是一种自然节律，由浅睡到深睡，包含了以下的几个阶段的转换：阶段一、阶段二、慢波睡眠以及快速动眼睡眠(REM)~

阶段一（浅睡）：这是由醒着慢慢进入快要睡着的状态，在这阶段我们对于外界的刺激会渐渐失去知觉。这时如果环境中有声响，大部分人能被吵醒，然后做出反应。
阶段二（深一点的浅睡）：介于浅眠到深度睡眠之间，在经历过这阶段一阵子后，我们才会觉得自己已经睡着了。
阶段三及阶段四（慢波睡眠，深层睡眠，熟睡期）：此阶段的睡眠是慢波睡眠，脑部仍然是持续活动着，但各区的活动会较为同步化，所以脑波看起来就会比较缓慢且大。此阶段的睡眠也是深度的睡眠，我们的感官对外界的刺激是最少的知觉。快速动眼期睡眠(rapid-eye-movement，REM)：也称做矛盾睡眠(paradoxical sleep)，这阶段的脑波型态非常近似于阶段一，脑部的活动很活跃，伴随着眼皮下眼球快速的活动，但核心肌群的肌力是丧失的、身体处于瘫软的状态。这时候若是被唤醒，常常会表示刚刚正在作梦。

一个睡眠周期由“浅睡→深一点的浅睡→熟睡→渐渐再转为浅睡→做梦”，大约是90分钟，而整晚的睡眠，则是由四到六个连续的周期循环所组成，中间也可能出现短暂的醒来。就睡眠规律的成年人来说，REM睡眠的比例大约占整夜睡眠的25%，阶段一大约占5%，阶段二则占了睡眠时间最大的比例约50%，慢波睡眠则大约占了20%，这样的比例也会受到年龄的影响而不同。另外，在睡眠的前半夜，会有较多的慢波睡眠，让身体休息放松；而半夜和清晨时则有较多的快速动眼睡眠，来进行情绪的处理和记忆储存，若在做梦期时醒来，会有较深刻的梦境记忆与感受。

　　经常会听到有人说“昨晚我都在做梦，一夜都没有睡”，其实这句话是不正确的，因为做梦本身就是睡眠的一部份。目前很多推友使用手环记录睡眠，我建议大家也不别太斤斤计较它的分析，手环检测的是活动状态及脉搏，也不能真正推测慢波睡眠的比例，结果大家稍微参考即可，还是特别需要推友们注意的是入睡和起床的时间，这是最重要的，尽量维持规律的作息，是改善睡眠品质的基本功~

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