「美国心脏协会：生命健康8要素」

日前，美国心脏协会（American Heart Association）颁布了新版的专家建议，提出了生命健康8要素（如下图）。这8个要素分别是：
1、健康饮食；
2、经常参加体力活动；
3、远离烟草；
4、健康睡眠；
5、合理体重；
6、标准的血脂水平；
7、标准的血压水平；
8、标准的血糖水平。

与2010年版本的专家建议相比，本版新增了健康睡眠，体现出人们越来越重视睡眠对生命健康的影响。

该专家建议对上述8个指标进行了量化打分，得分越高越健康：
 体重指数：计算公式为BMI=体重÷身高的平方（体重单位千克身高单位米），体重指数＜25为100分，≥40得0分（请注意，我国超重的标准是＜24）。
血脂：用您化验单中的总胆固醇减去高密度脂蛋白胆固醇，所得数值为“非高密度脂蛋白胆固醇”，这个指标包含了所有“坏胆固醇”。非高密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L为100分，超过6.7mmol/L得0分。
血糖：没有糖尿病史且空腹血糖＜5.6 mmol/L（或糖化血红蛋白＜5.7）得100分，患有糖尿病且糖化血红蛋白≥10得0分。血压：＜120/80 mmHg为100分，高压超过160或者低压超过100 mmHg得0分。
饮食：多吃蔬菜、水果、坚果、豆类和全谷类食物，少吃盐、含糖饮品、红肉（猪牛羊肉）和加工过的肉食。
运动：成人每周至少进行150分钟的中等强度（如快走）运动，或者75分钟的高强度运动（如跑步）。
吸烟：吸烟有害健康的论述现已深入人心，但很多人却做不到远离烟草。戒烟包括远离所有烟草暴露，即包括一切尼古丁暴露。除了传统的可燃香烟，还包括电子烟和电子雾化器。另外，还包括儿童和成年人的二手烟暴露等。
睡眠：对睡眠时间有了明确的建议。对于成年人来说，每晚理想的睡眠时长是7～9小时。理想状态下，≤5岁儿童一天中应睡10～16小时，6～12岁儿童应睡9～12小时，13～18岁人群应睡8～10小时。

8个指标都有计分方式，范围为0～100分；总的心血管健康评分为8个健康指标评分的平均值，范围也为0～100分。总评分＜50分，心血管健康状况差；总评分50～79分、≥80分，分别为心血管健康水平中等、高。工作组建议，为了最完整和准确地对“生命八要素”进行评分，至少每5年测量一次血胆固醇、血糖、血压、身高和体重。

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