「肥胖？别怕，正视然后解决它！」

我身边有很多肥胖的朋友，包括我自己去年最重的时候BMI也达到了26.5,现在体重比去年下降了整整25斤，如今的我受益良多。其实肥胖算是一种慢性病，身材肥胖的朋友不是不自律，也不是意志力薄弱。
前段时间，一个朋友联系我，问我：“瘦下来真的会有不一样的人生吗？
我们谈了很久....

听完他的故事，我实际上是感同身受的，我也经历过他这么难过且无助的时候，过去的每顿晚饭都得喝一大杯啤酒，很多面食碳水都拌着负罪感下咽，其实所有被肥胖折磨的人，又何尝不想减肥，何尝不想有轻盈、健康的身体，但往往不是我们不够努力，而是方法错了。胖是无罪的...

大量进食会导致肥胖，但大量进食的一个重要功能是自我保护，填补内心的空洞，阻挡恐惧和伤痛的感受。

压抑是成年人最经常使用的防御机制，当负面情绪无法被表达的时候，很多人选择通过不加思考的咀嚼和吞咽把负面情绪压抑到潜意识深处。负面情绪在一口口吞咽中变成了脂肪，如果脂肪会说话，可能会讲出各种悲伤的故事.....

《自然》杂志曾经发表的一份报告显示，肥胖率的增长有些是在经济欠发达地区和农村地区。内心对食物匮乏有恐惧感的人更容易过量进食，很多人都说胖人不自律，其实自律本质上不是坚持的结果，而是建立在内心相对富足的基础上。

当匮乏的印记太过鲜明，人们会透过囤积来预防风险，对于一些曾经体验过饥荒的家族，吃下更多食物能够带来幸福感，同时，也是对过去经历饥饿的“补偿”。

肥胖本身其实是一种由遗传和环境、行为等多种因素共同作用而导致的慢性代谢性问题，也成代谢紊乱，而且，肥胖会引起很多相关的疾病！临床研究表明，70%-80%的慢性疾病都和肥胖有关：
包括心脑血管系统、内分泌系统、骨骼系统等，诱发多种疾病，如2型糖尿病、血脂异常、高血压、痛风、睡眠呼吸暂停综合征、代谢脂肪性肝病、多囊卵巢综合征、骨关节疾病，甚至增加某些特定肿瘤的发病风险。

既然肥胖会导致这么多的慢性疾病，那么我们要如何改变现状？

控制体重的关键之一是合理饮食。

首先，我们要认识到我们生活中那些不健康的饮食方式：最近发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》中指出：居民不健康生活方式的主要表现为：
膳食脂肪供能比持续上升；家庭人均每日烹调用油量仍远高于推荐值；水果、豆及豆制品、奶类消费量不足。此外，儿童青少年经常饮用含糖饮料问题凸显，成人30天内饮酒率超过1/4。

针对上面存在的问题，提出一些控制体重的建议供推友们参考：

1、形成健康的饮食结构
所谓膳食脂肪供能比，可以理解为饮食结构不合理，高脂肪食物摄入量过高。相对应的解决措施就是形成“以谷类食品为主，提高食材多样性”的饮食结构。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类等食物。

2、减少烹饪用油量
可以通过使用控油壶，把全家人每天能够食用的烹调油倒入控油壶、选择用油量少的烹饪方式等方法来控制用油量，每次不超过20-30克。

3、多吃蔬果、奶类、大豆

4、喝黑咖啡、控糖、戒酒
提倡饮用白开水和黑咖啡；不喝或少喝含糖饮料，戒酒。

5.配合运动
适当去做一些运动，循序渐进。

6.药物治疗
目前已经证实有效且安全的注射针剂以及口服类减重疗法。