今天收到瑞典政府发的战争生存小册子《危机或战争下》，在这贴下可能对大家有用的内容。

“这是一封给所有瑞典居民的公告：

我们生活在不确定的时代。在我们的地区，正有武装冲突在进行。恐怖主义、网络攻击和虚假信息的宣传正在被用来削弱和影响我们。

为了抵抗这些威胁，我们必须团结一致。如果瑞典受到攻击，每个人都必须尽自己的责任来保卫瑞典的独立和我们的民主。

我们每天都在与我们的亲人、同事、朋友和邻居一起建立抵抗力。

在这本小册子中，你将学习如何为危机或战争做准备和应对。

你是瑞典整体紧急应对计划的一部分。

在不确定的时代，做好准备是很重要的

军事威胁水平正在上升，我们必须为最坏的情况做好准备——即瑞典遭到武装攻击。

战争——对我们自由的终极威胁

当军事暴力被用来掌控我们时，我们生活自由和独立的权利就受到了威胁。然而，除了武装冲突外，还有其他方式可以影响和破坏我们的社会；例如，网络攻击、虚假信息活动、恐怖主义和破坏行动。这些类型的攻击可能随时发生，有些现在就在这里发生。

我们永远不能把我们的自由当作理所当然。即使这可能需要我们做出一些牺牲，捍卫我们开放社会的勇气和意志也是至关重要的。

如果瑞典受到攻击，我们绝不会投降。所有停止抵抗的消息都是假的。

我们共同使瑞典更强大

在危机或战争时期，我们所有人都需要为瑞典的韧性做出贡献。政府机构在我们的安全受到威胁时承担主要责任。如负责照顾病人和老人，并尽可能确保儿童保育和救援服务不间断。私营部门也会做出贡献。

如果发生严重事件，援助必须首先集中在最需要的人身上。这意味着我们大多数人至少需要自给自足一个星期。

以下是一些你可以参与集体准备工作的例子：

加入一个具有瑞典全面国防系统内特定职责的志愿防御组织。还有其他非营利组织和信仰团体也扮演着重要角色。

完成紧急心肺复苏（CPR）课程。

如果可以，捐献血液。

与你所在的社区讨论如何加强集体准备工作——例如与你所在公寓楼或居住区的邻居一起。

在空袭期间寻找掩护

发生空袭时，你必须立即在掩体或其他防护场所避难。

民防掩体提供对冲击波和炸弹碎片的保护，还可以抵御核武器的冲击波和热波，在防护放射性尘埃、化学武器气体和生物武器方面提供了更好的保护。

其他寻求掩护的地点

地下室、车库和地下地铁站也可以在空袭期间提供掩护。隧道和墙壁也可以提供一些保护。

室内比室外更安全，最好是没有窗户的房间。

如果你在外面没有时间寻找掩护，你必须躺在地上。最好在一个小坑或沟渠里。

核武器

全球威胁水平的提高增加了可能使用核武器的风险。在使用核武器、化学或生物武器的攻击中，应像在空袭时一样寻找掩护。民防掩体提供最佳保护。辐射水平会在几天后大幅降低。

家庭准备

如果你能自给自足至少一周，你就为我们的集体准备做出了贡献。

你可能可以与他人分享一些东西。在危机或战争时期，我们都必须互相帮助。

提前准备，这样当发生严重事情时不必匆忙出门。

水

你每天至少需要三升水，主要用于饮用和烹饪。

购买带盖的储水容器或水桶以收集水。
购买瓶装水或填满储水容器。
将水储存在阴凉且黑暗的地方。
每年检查一两次水的味道或气味是否异常。
必要时更换水。
如果你不确定水是否安全饮用，请将其煮沸至滚沸状态。
将水储存在塑料瓶中，并将其放入你的冰箱。
如果电力中断，这些瓶子可以用作冰袋。
当冰融化后，你可以饮用这些水。
不要将瓶子装满顶部——冻结时它们可能会破裂。

暖气

若冬季电力中断，室内温度会迅速下降。聚集在一个房间里，用毯子覆盖窗户，并用地毯覆盖地面。家中应备有：

保暖的全天候户外服装，羊毛制成的衣物，厚袜子，帽子，手套和围巾。
毯子，睡垫和睡袋。
不需要电的替代热源——如燃气或煤油加热器。
蜡烛，茶灯和热源燃料。
火柴，引火器和灭火器。
如果你使用替代热源，请采取必要的预防措施。打开窗户换气，睡觉前关闭热源。

通讯

你必须能从政府机构接收新闻和重要信息。你还需要能够与家人和朋友保持联系。家中应备有的物品包括：

由电池、太阳能板或手摇机制供电的收音机。
额外的电池。
移动电话和充电的移动电源。
汽车用电话充电器。 重要电话号码写在纸上。

食物

你需要的食物应该是营养丰富、易于储存且能在室温下安全保存的。

选择可以快速准备、需要很少水或可以立即食用的食物。

通过在平时购物时简单地多购买一两件商品来建立你的紧急储备。

家中应储备的好物品包括：

耐储存食品：谷物、谷类食品、意大利面、大米、蒸粗麦、速食土豆泥、奶粉、玉米饼、脆面包、饼干、盐和香料。

罐头食品：西红柿、蔬菜、水果和即食餐。

高蛋白：干制或罐装肉类和鱼类、鹰嘴豆、豆类、小扁豆和管状奶酪。

高脂肪：烹饪油、香蒜酱、油浸番茄干、橄榄酱、花生酱、坚果和种子。

能量提升：水果蛋奶酥、果酱、巧克力、蜂蜜、蛋白棒和干果。

饮料：咖啡、茶、热巧克力混合物、蓝莓和玫瑰果汤、果汁或牛奶。

儿童食品：麦片、婴儿配方奶、燕麦片和婴儿食品。

利用可用的水果和浆果。在你的花园、阳台或窗台上种植可食用的食物。

货币

能够以各种方式进行支付会增加你的紧急准备能力。你应该偶尔使用现金。包括：

至少足够使用一周的现金，最好是不同面额的。
其他支付选项——例如，借记卡或信用卡和数字服务。

厕所

如果停水，你将无法冲厕所。准备以其他方式处理废物，并保持良好的卫生。

即使不能冲水，你也可以在厕所中小便。将卫生纸丢弃在有盖的垃圾桶或桶中。

处理粪便时，可以在马桶内放置一个塑料袋或垃圾袋，或使用带盖的便携式厕所或桶。用堆肥料或锯末覆盖粪便。你的市政当局将提供废物处理地点的信息。

家中应备有的物品：

卫生纸。
湿纸巾，手部消毒剂。
尿布，卫生巾。
塑料袋或垃圾袋。
堆肥料或锯末。
带盖的桶。

为减少异味的积累，避免混合尿液和粪便。

其他家中应备有的物品：

野营炉、燃气灶、燃料。
家庭药箱，急救包。
火柴，火棒。 手电筒，头灯。
开罐器。
汽车油箱中的燃料或充电的电池。

如果你需要处方药物或一次性产品——例如，如果你有糖尿病——确保家中备有一个月的供应。

撤离

如果即将发生军事袭击、自然灾害或有害排放，您可能需要快速撤离该地区。 撤离指示将通过各种渠道公布。

如果您需要快速撤离并且暂时无法回家，请列出必需品清单。

以下是一些携带物品的提示：

可供几天食用的食物和水。
带照片的身份证、借记卡或信用卡以及现金。
药品和辅助设备；例如助听器。
由电池、太阳能电池板或上弦装置供电的收音机。
保暖衣物、防水外套和额外的衣物。
洗漱用品和卫生用品。
手机和充电器。
地图、指南针。
写在纸上的重要信息；例如电话号码和保险信息。

心理防御

外国势力和其他身在瑞典之外的人士使用虚假信息、错误信息和宣传手段来影响我们。

通过在线平台和社交媒体，试图影响我们的行为每天都在发生。这些行为的目的是播种不信任并侵蚀我们的自卫意愿。

那些试图影响我们的人可能会以以下方式行事：

散布谎言、虚假叙述或部分真实但被断章取义的故事。
制作假的图片、视频或语音记录。
试图引发与某些问题或事件相关的强烈情绪，以增强对彼此的担忧或猜疑感。

你如何为我们的集体韧性做出贡献：

注意那些引发强烈反应的内容。
只分享你知道来自可靠来源的信息。
尝试从几个不同的来源验证信息。
当发生严重事件时，从官方政府来源获取验证。

数字安全

数字化可能使我们容易受到网络攻击，这种攻击可能会瘫痪关键的IT系统。通过在家里和工作中安全、可靠地处理信息，你可以帮助加强瑞典的韧性。

开始的一些小贴士：
创建强密码，使用字母、数字和符号的组合。
不要点击电子邮件中的链接，或打开来自未知发送者的附件。
立即安装安全更新。
定期备份重要信息到外部硬盘、USB驱动器或云服务。

恐怖袭击

恐怖袭击和武装侵略可能针对人员或重要基础设施，如交通系统或电网。如果你受到影响，立即采取行动。

跑

远离事发地点。

藏

如果你无法逃跑，锁定自己在一个房间内或找地方藏起来。将手机调至静音模式。

报告

拨打112，报告发生的事情。

需要考虑的事项：

只有在需要请求帮助时才打电话，以免过载网络。
遵循警察、救援服务和政府机构的指示。
不要传播关于正在发生的事情的谣言或未经验证的信息。
不要打电话给可能处于危险中的人。这可能会暴露他们的藏身之处。

如何止血

在帮助伤者之前，请确保您和受、伤者都安全。

以下是止住严重出血的方法：

拨打 112 紧急服务电话或让其他人给他们打电话。
双臂伸直，用力直接按压伤口，最好使用束起的 T 恤、围巾或类似物品。
如果您感到疲劳或需要帮助，请让某人帮助按压。
保持压力直到救护车到达，直到护理人员说您可以释放压力。

如果您有宠物

如果发生危机或战争，您有责任照顾和照顾您的宠物。确保您的家中有至少一周的物资。

如果发生空袭，您可以将宠物带到地下室、车库和地铁站等防护结构中。

如果您必须将宠物留在家中——并且它可以自由进食——请留下额外的食物和水。

适合在家中保存的物品：

储存容器中的干粮和水。
动物药品。
笼子或其他运输动物的方式。
给您的兽医的手写电话号码、保险信息和 ID 号码。

如果你感到担忧

不确定的时代会让人们感到担忧和焦虑，以下是一些管理焦虑的建议：

与亲朋或心理健康组织谈谈你的感受。
参与进来。如帮他人做紧急准备。
良好的饮食、睡眠和锻炼。
限制新闻摄入量。花时间做让你感觉良好的事情。
严重焦虑请寻求专业帮助。

与孩子讨论危机和战争

不同年龄的孩子以不同的方式表达担忧，陪在他们身边并关注他们压力或担忧的迹象。

向孩子解释情况。
倾听并邀请对话。
只谈论经过验证的信息，避免不必要的细节。
如果你没有答案，要诚实并承认这一点。
与孩子一起计划活动，帮其转移注意力。”