「高血压日常注意事项」

今天分享一些高血压的干货tips给大家：
需要的推友收藏备用~
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🌈高血压日常护理：

①适度活动、生活规律、劳逸结合。如散步、太极拳、广播操、跳舞等活动，每次以 30 min～ 45 min 为宜，每周 3 --5 次。
②保持标准体重，体质指数<24 为佳。（体质指数—BMI，是国际最常用来量度体重与身高比例的工具。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2）
③减轻精神压力，放松心态，避免情绪激动及过于焦虑，以免血压受刺激升高。
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🌈高血压饮食注意事项：

①减少钠盐的摄入。每日应控制在 3 g～5 g
②减少脂肪的摄入。尤其是动物脂肪
③戒烟限酒。
④增加钾的摄入。如西红柿、菠萝等蔬菜水果
⑤增加蛋白质的摄入。
⑥增加钙的摄入。达到预防骨质疏松、降脂降压的目的，增加膳食纤维素的摄入。（图上有超详细讲解哦~）
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🌈高血压日常监测：

①家中常备经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，譬如欧姆龙、鱼跃 ，方便小巧，准确，非常适合父母使用~
②初诊或血压不稳定的患者，建议每天早晚测量，各测 2-3 遍，取平均值。血压控制平稳后，可每周自测 1-2 天，早晚各一次。（具体请遵医嘱）
③自动记录每次测量血压的日期、时间及所有血压读数，在复诊时尽可能向医生提供完整 的血压记录。

（部分来源于：《中国高血压防治指南》）

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