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为什么走路时，膝盖会突然软一下？别以为这是小问题，其实这可能是膝关节在提醒你——股四头肌力量不足啦~两个超简单的居家养护动作，轻松练出强韧膝盖：1. 坐姿勾脚抬腿：坐在椅子上，勾起脚尖抬高腿部，保持10秒后换腿，感受大腿肌肉发力，每天交替练几组，强化肌肉支撑力~2.
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为什么走路时，膝盖会突然软一下？
别以为这是小问题，其实这可能是膝关节在提醒你——股四头肌力量不足啦~
两个超简单的居家养护动作，轻松练出强韧膝盖：
1. 坐姿勾脚抬腿：坐在椅子上，勾起脚尖抬高腿部，保持10秒后换腿，感受大腿肌肉发力，每天交替练几组，强化肌肉支撑力~
2.

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为什么走路时，膝盖会突然软一下？

别以为这是小问题，其实这可能是膝关节在提醒你——股四头肌力量不足啦~

两个超简单的居家养护动作，轻松练出强韧膝盖：

1. 坐姿勾脚抬腿：坐在椅子上，勾起脚尖抬高腿部，保持10秒后换腿，感受大腿肌肉发力，每天交替练几组，强化肌肉支撑力~

2. 床边直腿抬高：坐在床边，双腿离地尽量抬高伸直，早晚各来一组，尤其适合长辈，悄悄练出膝关节“保护伞”！

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《运动与锻炼医学科学》一项研究发现，经常骑车的人膝盖疼痛减少17%，患关节炎风险降低21%。骑车时膝盖受力是体重0.5~1.6倍，远小于步行、打球、下蹲的受力，是膝盖友好型运动，还被运用于膝关节康复治疗。
骑车导致膝盖受伤，主要是骑车姿势不正确导致：

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3个超级简单的腿部动作，既可以锻炼臀中肌，还可以保养膝盖，随时随地都可以锻炼，已经帮助很多人改善了膝盖疼痛问题，让膝关节更稳定、更强健。
1、腿部伸展

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