人到中年一定大肚腩？医学博士兼运动员Dr. Michael Diamonds分享了 5个减少内脏脂肪的生活习惯：1.喝水起床后喝一杯大杯水，快速补充睡眠流失的水分。饭前 15-20 分钟喝满一杯水，给大脑判断时间，可自然减少约 20% 的热量摄入。两顿饭之间若感到饥饿，先喝 300 毫升水并等待 15 分钟。

发布时间: 2026-02-27 08:00:45

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人到中年一定大肚腩？医学博士兼运动员Dr. Michael Diamonds分享了 5个减少内脏脂肪的生活习惯：
1.喝水
起床后喝一杯大杯水，快速补充睡眠流失的水分。
饭前 15-20 分钟喝满一杯水，给大脑判断时间，可自然减少约 20% 的热量摄入。
两顿饭之间若感到饥饿，先喝 300 毫升水并等待 15 分钟。
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2小时前由 Ken W 提交

人到中年一定大肚腩？医学博士兼运动员Dr. Michael Diamonds分享了 5个减少内脏脂肪的生活习惯：

1.喝水

起床后喝一杯大杯水，快速补充睡眠流失的水分。

饭前 15-20 分钟喝满一杯水，给大脑判断时间，可自然减少约 20% 的热量摄入。

两顿饭之间若感到饥饿，先喝 300 毫升水并等待 15 分钟。

2.魔芋

用魔芋替代高碳水主食，平均每餐可少摄入 421 大卡热量。

3.顺序

改变进食顺序：先吃蛋白质，再吃纤维（蔬菜），最后吃碳水。

4.步行

每天步行 15000 步，每周能额外燃烧 4200 到 6300 大卡热量，相当于减掉 1-2 斤脂肪。走路对减少内脏脂肪特别有效。

5.断食

每周累计禁食 120 小时。每周选一天断食，其余六天将进食安排在8小时以内。最好遵从医生建议。

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